ale brzuch

30min - super! Mi z godzinę zajmowały pompki, drążek, siady i brzuch. Trochę więcej serii robiłem, ale... dobry czas! Ten czas to i tak za długi, no ale pierwszy raz taki zestaw robiłem, i uwierz mi, musiałem chwilami się zatrzymać żeby złapać oddech. Novy bardzo fajny ten zestaw. Czasem fajnie wrócić do podstaw no i na szczęście swingi są [...]

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

no chyba ale musze brzuch zrzucic zeby miec kratke

powiem Ci że cienkei wyniki jak na tą wage planujesz chyba że w seriach to ok zaraz oblukam Twój planik edit tym planem siłe chcesz robić ?? ososbiscie jakoś mi nie podchodzi ten plan , ale ja sie nei znam , dwa brzuch 2x60 ? biceps 2x 8 ? y Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-26 14:09:06

[...] (333mg), 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w beztreningowe ryż, 1 jajko i cycek [...]

To bedzie tak cos kolo tego Waga: ~72 kg , ~80 kg Biceps: ~32 , ~35 Klatka: ~99 , ~105 Ale zalalo mnie troszke przez to zime brzuch tragedia

Fota 1 BAN 2 i 3 bardzo ladnie brzuch ok dlatego cofam to co powiedzialem ze masz duzego macka jednak mnie doganiasz ale ja tez z forma do przodu wiec bardziej sie przykladaj bo sezon w pelni. zdr

za 4h trening czuje moc pojedziemy ostro brzuch mi sie zaczyna psuc chyba obetne wegle ale moc spadnie

Nie ma co się wdawać w dyskusje o kolejności miejsc bo praktycznie na każdych zawodach są jakieś kontrowersje,formy nie miałem 100% bo na przygotowania zdecydowałem się zaledwie 7 tygodni przed terminem zawodów mając 130kg na wadze więc było naprawdę sporo do zrobienia.Wojtek na pewno ma większe doświadczenie w startach niż ja i lepsze obycie ze [...]

[...] , w tym początkowym okresie aby zrzucić troszkę nadwagi wydaje się być dobrym wyjściem. Z podciąganiem na drążku możesz mieć problemy bo Twoja waga może Ci sprawiać problem ale to kwestia czasu aż wzmocnisz mięśnie na tyle aby spokojnie się podciągać na drążku jeśli miałbym szybki trening FBW Ci zaproponować to mógłby wyglądać tak martwy ciąg [...]

[...] z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, ale nie zrobię tego nie podicągnę się tak, za mało sił, przy moim ciężarze także to ćwiczenie raczej bym zmienił [...]

[...] treningowe, coś wyrzucałem inne ćwiczenie dokładałem. Ostatniej masy nie podaję, bo jest opisana na początku wątku, próbowałem na tłuszczach i początkowo zacząłem rosnąć, ale albo było to trochę jeszcze zwęgli których od razu nie odciąłem całkiem, albo efekt kreatyny po 6 miesiącach przerwy. W tej chwili robię na redukcji przysiad 100 kg (5x5) [...]

martucholec dzięki :-) 25.01.2013 DNT Mieliśmy jechać do cioci po szkole, ale nic z tego nie wyszło... Z tego powodu straciłam siłownię i basen z jacuzzi :-( Z tych dobrych wiadomości to pobiłam swój mini rekord i 200 skoków na skakance obunóż to już żaden problem, a rowerkiem doszłam do 47 1. Kasza jaglana+mlekoOd szczęśliwej krówki zza [...]

[...] Z TRIC SR: KLATA W SUPERSERIACH ZE SRODKOWYM GRZBIETEM SO: PRZYSIAD, WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA, MARTWY CIAG, RESZTA farseer Tylko tak się składa, że dosyć zależy mi na łydkach - lepszy wyskok. No i w czwartek jakoś się trzymam... JESLI SIE TRZYMASZW CZWARTEK TO PO PODZIALE JAKI ZAPROPONOWALEM BEDZIESZ SIE JESSZCZE LEPIEJ [...]

[...] robione na atlasie, ruch podobny jak do wyciskania na płaskiej, tyle że siedząc) 4s -podciąganie 5 serii na maxa -brzuch Ogólnie, wiem że kompletnie nie trzyma się to kupy ale wchodząc na siłownie się załamałem.. nie było gdzie plecaka położyć :O o wolnych gryfach itd. nie mówiąc dlatego dziś same maszyny -,- musze zmienić godzinę, ale coś [...]

[...] pierwszy raz nie było wgl zajętego sprzętu do tego 4 osoby gdzie zazwyczaj jest od zarypania, że nie ma gdzie bluzy powiesić. Jak by dało radę, to chodziłbym codziennie rano ale niestety szkoła :( No i o treningu trochę. Przysiady myślę, że nie najgorzej mi wyszły ale robiłem mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń i obyło się bez problemów, [...]

więc jak obiecałem opisuje mój trening :) nie znam dokładnych nazw nie których ćwiczeń ale postaram sie je opisać dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam [...]

[...] tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. Nie wiem czy to nie za dużo dla niej, mam w płynie Mollera ale i tak woli sobie pogryźć. Tranu też łykam po jednej na razie. Już pierwszego dnia tak mi się nim perfidnie odbijało że myślałam że nie będę łykać i mdliło mnie ale już [...]

[...] na co najmniej 2-3. Czyli jak mam w piątek BARKI KAPTURY BRZUCH Dziś polecą aero w domu nudy a siłownia zamknięta Jutro jazda.Do bicepsów i tricepsów dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie ale tylko 2 serie Więc będzie w miarę , zobaczymy jak będzie z ciężarem bo dużo chcę zwiększyć. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-26 14:38:40

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info Do tego poszedł brzuch oraz 15 min rowerka przed treningiem. Trening bardzo dobry byłem zadowolony ale do 100kg jeszcze daleka droga. Micha Obecnie jem 3 posiłek na razie poszło 1)Płatki Musli plus otręby 2)Schabowy + Ryż + surówka przed treningiem 3)Schabowy + Ryż + [...]